蒸鸡肉和牛油果沙拉

煮鸡蛋……4个

前期准备:用微波炉蒸鸡肉,可在冰箱中保存2-3天

健康减肥食谱二

鸡蛋……1个

a水…100ml

吃手掌大小的鸡肉就能获取1餐分的蛋白质量。鸡肉是一种获取人类体内难以生成的必备氨基酸的优良食材。

鸡胗……150g

2.根据菜肴的种类不同切成相应大小,或者撕开。

炒鸡肝和鸡胗泡菜

□吃手掌大小一块鸡胸肉就能增加肌肉量

醋…2大勺

咪唑二肽是富含于脊椎动物的骨骼肌和大脑中的肌肽和鹅肌肽等成分的总称。人体一旦产生疲劳,细胞就会受到氧化损伤,咪唑二肽的抗氧化作用可以减轻氧化损伤,因此有着优越的减轻疲劳作用。此外,最近有报告表明,咪唑二肽具有改善因年龄增长而引起的记忆功能下降的作用。

2把煮鸡蛋剥皮放进带拉链的保鲜袋,放进1,放出空气封口。

香油……2小勺

冷藏:3~4天

2.平底锅加热橄榄油,放入1,两面煎制金黄色。

冷藏:4~5天

牛油果……1个

酱油…2小勺

材料(1片)

2彩椒纵向切成6等分,再切成1口大小。洋葱切成梳子形状,再切成一半长度。蒜切薄片。

3.油化开后,加入蒸鸡肉炒制,用酱油、盐调味,撒上胡椒。

蒜……1瓣

制作方法

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芝麻碎……1大勺

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做出柔软多汁的鸡胸肉的3个要点

制作时间20分钟

1.蒸鸡肉斜切成块,小松菜切成3cm长的段。丛生口蘑去蒂,撕开。

醋……1大勺

加热后,即使有些小红点也不要再加热。保鲜膜不要摘下来,这样余热散尽之前会使其他部分变成熟。因为过度加热容易变硬所以要特别注意。

冷藏:6~7天

1鸡肉厚度一致

生三文鱼……2块

2.在盘中放入萝卜芽、蒸鸡肉,撒上与A混合的食材。

制作方法

微波炉蒸鸡肉……200g

3盖上保鲜膜,放在微波炉中加热5分钟。

文章选自《健康与美容》返回搜狐,查看更多

2在盆里放入鸡肉沫,加入a搅拌。再加入豆腐渣、鸡蛋充分搅拌。团成1个放进盆子里敲打2~3次去除空气。

小松菜……1棵

微波炉制作生三文鱼泡菜

□可以缓解疲劳

1鸡肝切成小块,用水冲洗。鸡胗切成1口大小。

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材料(2人份)

椒盐……各少量

a味噌酱…1大勺少点

A柚子醋酱油……2大勺

盐…1/4小勺

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3在平底锅中放入1和2的洋葱·蒜·a搅拌,盖上锅盖开大火。出来清脆的响声后换成小一点的中火,放入彩椒混合,最后盖上锅盖加热2~3分钟。

橄榄油……1/2大勺

4关火,加入b搅拌。

材料(2人份)

芝麻油…1/2大勺

酱油……1小勺

大葱……1/2根

对于肉较厚的部分,将刀与案板平行将肉切开。把肉厚度切匀可以防止加热产生色差。

小西红柿……6个

材料(2人份)

a酒…2大勺

2.将1中的所有食材装盘,撒上萨尔萨辣酱和橄榄油。

鸡蛋……2个

鸡胸肉,就是指鸡胸前的那一块肉,其蛋白质的含量较高
,相较于猪肉、牛肉而言,脂肪含量又比较低,健身的人一定不会陌生。今天小编就来和大家分享一些鸡胸肉的营养功能和美味的做法。

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制作时间20分钟

在以人体实验中,要求实验对象每天摄入200mg咪唑二肽,确认其具有减轻疲劳的作用。这大概就是食用22g鸡胸肉所能摄入的量,考虑人体的吸收率,最好吃100g。如果是猪里脊肉的话,则需要吃300g,因此还是肌肉的效率更高一些。

涮肉用的猪肉……300g

制作方法

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丛生口蘑……1/2盒

鸡肝……150g

鸡胸肉……1片(400g)

3在耐热容器里涂上薄薄一层橄榄油(材料分量外),加入2摊平。把1的西兰花摆进去,再摊平。

酒……2大勺

盐、胡椒……分别少量

盐……4g(鸡胸肉总量的1%)

金针菇……1袋

3.盛盘,点缀沙拉菜和番茄酱。

制作时间15分钟

3不要过度加热

材料(2人份)

沙拉用菠菜……40g

制作方法

材料(2人份)

4放置5分钟左右,盖上保鲜膜,用微波炉加热5分钟(如果感觉生可以再加热1分钟)。放在容器中完全散热。吃的时候可以切开。

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