原标题:不用洗碗的快手晚餐菜谱,生活忙碌但不输精致

上班累了一天

下了班回家,把各种蔬菜、肉撒上调料,用铝箔纸包起来,放进烤箱后等着吃就行啦。吃完饭,把垃圾一丢,连碗都不用刷,真是美哉乐哉~

回家后不想炒菜

夏威夷烧烤酱时蔬鸡胸

美食君教你一个烤盘

准备:10分钟

也能做出很多美味

烹制:15分钟

风味杂烩

总共用时:25分钟

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食材:

4块鸡胸肉 / 2条红萝卜

鸡胸肉,鲜菠萝切片,西葫芦,彩椒,蒜,烧烤酱,酱油,盐,黑胡椒,葱少量

红黄菜椒、 / 西蓝花

做法:

荷兰豆 / 芝麻 / 葱段

鸡胸肉用盐、黑胡椒、蒜腌制;蔬菜洗净切块

酱汁:3大匙低盐酱油 / 2大匙蚝油

将鸡肉和蔬菜放到铝箔纸上,刷点烧烤酱,放1-2勺酱油,放菠萝片,包起来

1大匙米酒醋 / 1大匙红糖

放入烤箱,中火约15分钟,最后撒上葱花点缀

1大匙新鲜姜碎 / 2瓣大蒜 / 1小匙芝麻油

越南是拉差辣酱蜜汁三文鱼bet36365注册送奖金 2

1小匙玉米淀粉(还可以再加1小匙辣椒粉)

准备:10分钟

1.烤箱预热218℃左右,先往铺好油纸的烤盘上撒点油。用个小碗把酱汁食材混合搅拌一下

烹制:17分钟

2.鸡胸肉跟萝卜、彩椒放到烤盘上,倒进搅拌好的酱汁,混合均匀

总共用时:27分钟

3.放进烤箱烤16-18分钟,鸡肉熟了之后,再加入西蓝花跟荷兰豆,回炉再烤7-10分钟

食材:

4.最后撒点芝麻跟葱段就能吃啦~

三文鱼,玉米粒,西蓝花,花菜,圣女果,蒜,蜂蜜,酱油,是拉差辣椒酱,米醋,橄榄油,芝麻少许,葱少许

香肠蔬菜杂烩

做法:

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玉米粒、西蓝花、花菜、圣女果混合放入碗中

1个红薯 / 3/4磅青豆 / 1大个西蓝花

将蜂蜜2勺、酱油1.5勺、是拉差辣酱半勺、米醋半勺、油少许、蒜末混合

1又1/2量杯切好的彩椒

铝箔纸上先铺一层蔬菜,放上三文鱼,撒上调好的酱汁,包起来

酱汁:6大匙橄榄油 / 1/4小匙红辣椒粉

烤箱预热,烤约15分钟后,打开铝箔纸再烤2~3分钟至三文鱼表面微焦

1/2小匙大蒜粉 / 1大匙干的欧芹

撒上少许葱花和芝麻

1大匙干的牛至 / 1/4小匙盐 / 1/4小匙胡椒粉

费城时蔬小牛排

装饰:新鲜欧芹 / 米饭 / 新鲜的帕玛森芝士碎

准备:5分钟

bet36365注册送奖金,1.烤箱200℃预热,把切好的蔬菜跟香肠放到烤盘上,往食材倒橄榄油和各种酱汁香料。烤15分钟后取出,搅拌一下再回炉烤10-15分钟

烹制:25分钟

2.吃的时候可以配上米饭,也可以撒点芝士~

总共用时:30分钟

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食材:

海鲜大餐

牛肉,土豆,青椒,洋葱,蘑菇,普罗卧干酪(减脂期请换成自制脱脂酸奶),盐,黑胡椒

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做法:

1磅贻贝 / 24只蛤蜊 / 8盎司中等大小的虾

牛肉用牛排锤击打松软,用盐和黑胡椒腌制;土豆切块,洋葱、青椒切丁,蘑菇切片

1磅切片香肠 / 1磅土豆 / 3条玉米 / 1个红洋葱

将肉和蔬菜都放到铝箔纸上,撒上盐和黑胡椒,盐可以多撒一点,包起来,包紧一点

酱汁:1/4量杯无盐黄油

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