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什么?!为了减肥你用蛋黄酱拌水果代餐?!

但其实,我们需要的只是一份最简单实用的沙拉啊!

要知道,常识中的“低热量”食品很可能是你的瘦身杀手!

文章授权转载自【健萌健身】

警惕:高碳水水果

水果也是减脂期间的碳水化合物来源之一,香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果的碳水化合物含量甚至比同质量的土豆还高,而红枣、芒果、樱桃、葡萄、香蕉、橙子、榴莲、梨、菠萝蜜、桃、石榴、柑橘等水果都属于高碳水水果,减脂期间不宜多吃。事实上,每天最好吃不要超过500g的水果,不论高碳水还是低碳水。通过绿色蔬菜来摄取维生素、纤维素等营养物质更好。

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警惕:坚果

当我们实施少吃多餐计划时,坚果往往是加餐的好选择。除了富含蛋白质、纤维、矿物质、碳水化合物外,也有着人体所需的有益脂肪。

但是,

它好,不代表能狂吃!

要知道坚果类食物,通常也是榨油的好选择。大部分坚果是高脂肪食品,其中脂肪含量在35%-80%之间。而且,坚果味道香美,体积小而能量密度高,很容易吃过量。

尤其是边煲剧边剥核桃/剥杏仁/花生……

坚果每日适宜的食用量只有25g-30g(15粒花生或10个核桃),过度食用(比如当饭吃)是会遭报应的。

比如:

减脂三分练,七分吃!

警惕:各种酱汁

许多健身、或减肥的朋友都喜欢用沙拉做代餐或加餐,可是……

这是寿司店常用的丘比沙拉酱(蛋黄酱)的营养成分表

卡夫千岛酱的营养成分表。

…………

自从上周自制了一次蛋黄酱,本侠吓得刀都拿不稳了,咱们减脂期间不可多吃的鸡蛋黄、油全都大规模参和进去了。热爱沙拉酱的胖友们,你们真的是在用绳命吃油啊!!!

正经起来,吃水果最好的方式是啃,吃蔬菜最好的方式是醋拌!实在耐不住寂寞的胖友们也别把罪恶之手伸向蛋黄酱、千岛酱、炼乳、花生酱、芝麻酱一类的胖裂酱料,用酸奶做沙拉吧!!!

其实就是碳水化合物,学过化学的你一定都知道,是由碳氢氧三种元素组成。它的形式一共有三种:糖类、淀粉、纤维。

什么?!为了减肥你用芒果代替晚饭?

健身流行起来,身边吃沙拉的朋友也多了起来。

你们太不要脸了!!!!!!!!!!!!!!

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什么?!为了减肥你要用坚果代替主食?!!

而千岛酱、凯撒酱,都是由蛋黄酱做底,再加上其他配料而成,热量都高得吓死人….

警惕:酒精

许多人不知道,酒精的热量远远高于碳水化合物,1克酒精的热量是7大卡,仅次于脂肪的热量(每克9大卡)。09年卫生部调查显示经常饮酒的人比不经常饮酒的人平均每月多摄入2000卡路里。

且酒精进到人体的代谢途径与脂肪相似,会释放出大量的热量。换句话说,喝酒精和喝油脂是相似的。如果你正常吃三餐,加上喝酒,以及高热量、高脂肪的下酒菜(如:花生米、炸鸡翅等),体重想不上升都难。再者喝酒会减弱脂肪燃烧提供能量的作用。因为我们的身体可以储存很多营养物质,蛋白质、碳水化合物、脂肪等,但是不能储存酒精。因此我们的身体会想方设法排除酒精,在大量代谢酒精的过程中,其他的各种物质的消耗(包括营养物质的吸收和脂肪的燃烧)都会暂时中止。

当年韩剧《来自星星的你》掀起了一股炸鸡配啤酒的风潮,

呵呵哒!

——未经允许禁止转载。

减肥界的一个公认常识,就是要适量减少碳水,多吃蛋白质

打开外卖软件,各种沙拉琳琅满目。试问哪个精致女孩/男孩没有一条秀沙拉的朋友圈?

而通常我们点一份蔬菜沙拉,添加3-4汤匙沙拉酱,热量就会超过350大卡,等于吃下了两碗米饭……

style=”font-size: 16px;”>一小匙沙拉酱里面约含热量110大卡,脂肪12克,比相同分量的巧克力还高!而且,沙拉酱是乳化的脂肪,比一般的脂肪更容易吸收,也就更容易胖!

市面上那些好看的沙拉,大部分营养不均衡,很多都是换个样子骗你吃热量!

对于减脂人群来说,我们比较推荐的减脂餐搭配是:20-25%的优质蛋白,40-50%的碳水,20-30%的脂肪

但是,不要以为随便选一份沙拉就能起到减脂作用,看过各种琳琅满目的沙拉健康餐,可以很负责任地告诉你——

所以,减脂到底应该吃些什么?

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看着五颜六色赏心悦目,觉得健康得不得了,其实你吃下去的每一口,都是碳水,蛋白质少得可怜,比如

如果你真的想要一份健康的沙拉餐,那么在挑选的时候,可以按照这个比例自选:一份碳水,一份蛋白质,两份蔬菜

真的想减脂,一定要营养均衡,热量不超标,沙拉选得好,是能让你健身/减肥事半功倍的!

这里是一份各种沙拉酱的热量对比图。

同时,一定要避开包装上的“酥脆”二字。因为这两个字,意味着油炸…..

没了酱料的沙拉,是一盆食草动物的饲料,而浇上沙拉酱的沙拉….效果堪比肥猪油

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