原标题:靓女快戳!这些东西晚上怎么吃都不会胖,还能让你睡好觉!

先汤后菜,减少高脂肪

饿着肚子睡觉还可能破坏睡眠质量,造成半夜醒来的恶果。如果你常常会在凌晨三四点左右醒来,多半就是因为你体内血液过低、肾上腺素分泌增加的缘故。睡前狂吃也不会长胖的几种食物是这些。睡前爱吃东西的靓女记好!

先喝汤,再吃菜,然后是肉和米饭。这样的顺序可以增加组纤维的摄入,减少身体吸收过多高脂肪食物,从儿起到控制体重的作用。

1.马铃薯

用餐顺序对,身形就是美

马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低(仅为等重量大米的21%),而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍,是等重量大米的6倍)。

一桌丰富的菜肴,可不是你想先吃哪个都可以。晚餐时,餐食的摄入顺序也很有讲究。先喝汤,再吃菜,然后是肉和米饭。这样的顺序可以增加组纤维的摄入,减少身体吸收过多高脂肪食物,从儿起到控制体重的作用。

睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖,还会让你睡得更香甜,因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物,至于烹饪方式,营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。

蒸、煮的马铃薯蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都美味又营养。

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土豆泥的制作很简单,只需要将蒸、煮好的马铃薯进行一下再加工,比如剥皮后碾碎,再添加进少许葡萄干、半颗奇异果切丁、半杯酸奶或适量盐,拌匀就好了。

放手烹饪权,点、食需严选

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和朋友、合作伙伴一起共进晚餐,很多时候,美食选择并不是你想怎样就怎样,那么对体重的主动控制权就转为被动。这个时候,你就要在点菜和用餐速度上花一些小心思了。

2.意大利面

综合点餐,热量脂肪都变少

意大利面本身由小麦制成,是低卡的健康美食,高热量的部分仅在酱汁。

如果只有两个人用餐,那么肉菜和青菜的比例是1:1就可以,起到综合所摄入卡路里的作用。但如果是多人用餐肉菜和蔬菜的比例一定控制在1:3,也就是1份肉菜加上3份青菜最为合适。一定点清淡的汤,以增加自己的饱腹感,减少主食的摄入。

因此,只要调制出低卡的健康酱汁,意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀,那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁,再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可,也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。

用这款酱汁调味的意大利面不仅美味、有粗纤维提供饱腹感,还能为你补充维生素A对抗自由基、抗氧化。

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特别提醒你选择由小麦、黑麦等制成的优质意大利面,以及红皮黄芯体形细小的胡萝卜、有机培养的黄豆芽和西红柿。

细嚼慢咽,脂肪燃烧没人拦

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虽然你可能是女汉子,但是吃饭的时候还是优雅一些吧,每一口入口的美食都要慢慢咀嚼至少20下,确保食物被彻底嚼碎。这样才可以促进胃肠道消化,吸收有效营养,让多余热量随着身体代谢排泄出去。

3.有机西红柿

推荐4种食物

如果你总也关不住自己的嘴,而且超能吃,那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶,能填补你的胃,刺激大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

1、安妮芭顿奶茶魅

而且,西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能,能击退多余的自由基,帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身,因为柠檬酸能促进脂肪燃烧,茄红素则能抑制脂肪细胞增多。

奶茶魅原料全部来源纯天然植物提取,使用先进的设备和工艺精心制作而成的高品质代餐饱腹饮品。它可增强人体新陈代谢,促进脂肪燃烧,补充人体所需的均衡营养,并为人体提供热能,促进食物的消化和分解;具有减脂瘦身,预防疾病,美容保健等功效。奶茶中的魔芋粉和圆苞车前子壳粉,具有极高的吸水性,遇水膨胀,能够增强饱腹感,抑制食欲,减少食量的摄入,并抑制脂肪和糖分的吸收,可用它代替主食来保持苗条的身材或达到健康的减肥效果。

尤其熬夜时,不妨多吃西红柿,因为西红柿中含有的植物松果体素很类似,能有效减轻疲劳感。推荐你购买有机栽种的大西红柿,而且红色系比桃色系更好,含有更多茄红素。可以直接吃,也可以制成西红柿沙拉。

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4.黑面包

2、益生菌酸奶

白面包不够健康,全麦面包口感又不好,那就试试黑面包。

酸奶富含益生菌,能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的减肥功效,尤其能帮助清除下半身的脂肪。所以,并不是睡前吃乳制品都会发胖。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力、发挥排毒养颜的功效。

黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物挑剔,也不会不喜欢它的口味和口感,而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。

把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治,健康又美味。

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3、绿色果蔬汁

bet36365注册送奖金,5.美国大杏仁

有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,因此大脑被误导发出了错误信号。这是喝一杯绿色果蔬汁,既能及时补充水分,又能解决饥饿感,同时还能缓缓释放果糖,帮助放松神经、促进睡眠。

很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食,不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感,还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收,能防止你发胖。

4、粗粮南瓜粥

此外,美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁,能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富,还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。

现代营养学研究发现,南瓜热量最低,即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,能够帮助肠道在睡眠过程中排毒。更含有独特的微量元素钴,具有保护心脏的作用。

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